霾天氣，全球各地也頻發(fā)極端天氣，引起人們對健康的憂慮。霧霾是什么？怎樣正確認識霧霾對人體健康的影響？如何防護？這些已成為廣大群眾普遍關心的問題。

霧霾、PM2.5都是什么？

   霧霾（fog and haze）是霧和霾的組合詞，是一種天氣現(xiàn)象。在中國氣象局《地面氣象觀測規(guī)范》中，霾天氣定義為：“大量極細微的干塵粒等均勻地浮游在空中，使水平能見度小于10公里的空氣。

   霾的水分含量低于80％，因含有灰塵、硫酸、硝酸和有機碳氫化合物等大量極微細的粒子而呈黃色、橙灰色。霾的厚度比較厚，可達1～3公里，與晴空區(qū)之間沒有明顯的邊界。霾粒子小且分布較均勻，肉眼看不到空中飄浮的顆粒物。

   PM是顆粒物（particulate matter）的英文縮寫。PM100是空氣中的總懸浮顆粒物，即每立方米空氣所含直徑＞10μm，而≤100μm的顆粒物的量，這樣的顆粒物通常被擋在人的鼻子外面，不能沉積到下呼吸道，所以對人體的致病作用不大。

   對人體健康有影響的空氣懸浮顆粒物為PM10和PM2.5，均為呼吸道可吸入顆粒物。PM10是指每立方米空氣中直徑＞2.5μm，而≤10μm的懸浮顆粒物含量。它可以進入人的呼吸系統(tǒng)，但主要沉積在大小氣道，若年均PM10＞20μg/m3，則會對人體產(chǎn)生危害。PM2.5是指每立方米空氣中所含直徑≤2.5μm（還不到人的頭發(fā)絲粗細的1/20）的顆粒物量，被吸入人體后不易被阻擋，可直接進入支氣管，因此也稱為可入肺顆粒物。

PM 2.5對健康有哪些影響？

   PM2.5顆粒還不到人的頭發(fā)絲粗細的1/20，不容易被阻擋而進入末梢氣道、肺泡，甚至血液，對人體健康的影響是多方面的，包括心腦血管、呼吸系統(tǒng)和精神等。PM2.5顆?？筛蓴_肺部的氣體交換，引發(fā)包括哮喘、支氣管炎和心血管病等疾病的發(fā)作，對人體的危害比較大。PM2.5還可成為病毒和細菌的載體，為呼吸道傳染病的傳播推波助瀾。氣象專家和醫(yī)學專家一致認為，由細顆粒物造成的灰霾天氣對人體健康的危害甚至要比沙塵暴更嚴重。國外研究表明，可吸入顆粒物濃度每上升10μg/m3，呼吸系統(tǒng)疾病患病率可增加3.4%，心血管病增加1.4%，每日總死亡率上升1%。據(jù)歐盟報道，PM2.5可導致人的平均壽命減少8.6個月。

   霧霾天氣與高血壓、冠心病、腦溢血有關，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎、上下呼吸道感染、肺源性心臟病等常見的呼吸系統(tǒng)疾病可因霧霾而觸發(fā)。霧霾還可導致人們的心理障礙、精神懶散、情緒低落、壓抑等癥狀，其中首當其沖是增加呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。然而，至今人們對霧霾的科學認識仍遠遠不系統(tǒng)、不完整。它的成因究竟是什么，對人體的危害究竟有哪些、有多嚴重，都尚無權威結論。對具體患者而言，疾病是否由霧霾引起很難確定，因為霧霾對人體的影響并非一朝一夕，也有個體體質(zhì)因素及對霧霾成分敏感性的因素。

如何自我防護霧霾？

   強霧霾天氣會直接影響人們的健康和生活程序，因此提高自我防護意識格外重要。以下幾點應引起大家的重視。

   1. 佩戴防護口罩?？諝馕廴緡乐貢r，戴普通口罩起不到防霧霾的作用，但仍有一定的擋風、保暖和減少空氣中病原微生物侵入的作用，然而必須按要求經(jīng)常更換或清洗。目前市售的“防霧霾”口罩，其透網(wǎng)濾孔徑較小，可能影響呼吸順暢度，不太適合兒童、老年人和心肺功能不全的患者。相對而言，市售的帶有活性炭的口罩可能比普通口罩的防霧霾作用好一些。

   2. 關閉門窗，減少外出及戶外鍛煉。正常情況下，開窗通風是改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的最佳方法。但在室外空氣質(zhì)量較差時，關閉門窗，減少外出，特別是對患有慢性呼吸道疾病，如哮喘、慢性咽喉炎、過敏性鼻炎、心血管疾病的患者，以及老人、兒童和孕婦等減少霧霾的侵害有一定的作用。霧霾一般在早上比較嚴重，到了下午和傍晚，則會逐漸減輕，因此遇上霧霾天氣時，最好暫停晨練，將戶外鍛煉改在室內(nèi)進行。

   3. 安裝空氣凈化器。值得注意的是，應選擇在使用過程中不產(chǎn)生臭氧及其他副產(chǎn)物的凈化器。使用中應按說明定期更換過濾機吸附材料，防止二次污染。酌情使用濕化器。室內(nèi)濕化器的使用有助于增加空氣的濕潤度，減少室內(nèi)灰塵的飛揚。

   4. 注意個人衛(wèi)生。霧霾天出門后進入室內(nèi)時，要及時進行個人衛(wèi)生，如洗頭、洗臉、洗手、漱口、清潔鼻腔等，以防止PM 2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于清除臉上、皮膚粘附的灰塵顆粒；清理鼻腔時可以用干凈的棉簽蘸水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，但要避免嗆咳。

   5. 宜清淡飲食，多喝水。多吃富含維生素及抗氧化的食品，可幫助清除霧霾攜帶的污染物在體內(nèi)形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充各種維生素和無機鹽，并潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎；還可以多吃點豆腐、牛奶等食品；除此之外，多吃些梨、百合、枇杷、橙子、橘子等水果。據(jù)報道，飲用羅漢果茶能及時清肺化痰，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。多喝水有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

   6. 加強心理疏導，改變不良生活方式。霧霾從心理上會給人造成沉悶、壓抑的感受，容易發(fā)生胸悶、憋氣、心情抑郁，甚至急躁等癥狀。應及早給予心理疏導，提高心理承受能力。吸煙可導致PM 2.5濃度瞬間升高，應及時戒煙，減少對機體的危害。