三伏天里，暑、濕邪氣相互夾雜，達到鼎盛，人們常會感到乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲，并有口干咽痛、下焦?jié)駸狃W、小便短赤、排便黏膩不爽等不適癥狀。

三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。三伏天養(yǎng)生應注意以下四點。

1.防寒扶陽

有些人可能會問，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，三伏天還需要防寒嗎？答案是需要。天氣炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮(zhèn)食物、吹空調(diào)、洗冷水澡等。這些“痛快一時”的行為會使邪氣趁身體“門戶大開”的時候，潛入四肢經(jīng)絡，很容易損傷人體陽氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關節(jié)炎、風濕等疾病。

此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見因過食冰激凌、涼飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因為此時脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負擔較重，若再過食寒涼，則易出現(xiàn)寒邪直中臟腑，傷及脾陽的情況，容易引發(fā)脾胃疾病。

三伏天是自然界陽氣最盛的時候，也是扶助人體陽氣的最佳時機，可趁勢驅(qū)趕體內(nèi)存留的寒邪。若寒邪留滯肺經(jīng)，則冬季易發(fā)哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾??；若寒邪留滯關節(jié)，則導致關節(jié)拘攣疼痛，怕風怕冷；若寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)不調(diào)，男子易陽氣不升、腰膝萎軟。

膝關節(jié)、小腿、手腳冷痛的人可以在5到9時太陽升起的過程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里穴（位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經(jīng)通絡的作用；還可以咨詢專業(yè)醫(yī)師，選擇一些溫陽散寒的藥物，貼敷于對應的經(jīng)絡穴位。

此外，人們常說“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”。伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用。生姜性溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是伏天培補陽氣的好食材。三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。

2.健脾祛濕

“長夏多生濕病”，是因為濕易困脾，長夏季節(jié)又與五臟之脾相應，所以夏天易患脾經(jīng)相關疾病。脾為后天之本，主運化水谷、推動精氣疏布四肢，其生理特點是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會氣機凝滯，血行不暢。氣血不能疏布四肢，則見乏力倦怠、不思飲食、二便黏膩等癥狀。

可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。

3.固護陰液

長夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“汗為心之液”，三伏天陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣，三伏天一定要注意固護陰液。

可多食用一些清潤多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。吃西瓜的時候別丟掉西瓜皮，西瓜皮也叫西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯。取西瓜翠衣200克，洗凈、切斷，放入鍋內(nèi)，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用祛濕保健茶來解決，取金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6克，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，應避免熬夜，舒緩情緒，心態(tài)放平和，以免肝火內(nèi)動而耗傷陰血。

4.防暑降溫

暑邪與心經(jīng)相對應，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點。暑氣太過易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。

給大家推薦一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是防暑降溫佳品。

此外，專家提醒，中午陽光最盛的時候盡量減少活動，勞作、運動盡可能避開中午，更不要進行爬山、跑步等劇烈的戶外運動，可選擇室內(nèi)游泳，或在早晚涼爽時騎車、散步、慢跑。