對于老年人來說，骨量不斷流失，跌倒的風險隨著年齡的增大顯著增加。由國家體育總局群體司指導的全民科學健身普及線上科普表明：我國65歲及以上老年人跌倒死亡率為58.03/10萬，占該年齡人群全部傷害致死原因的34.8%，排名第一。年齡越大，發(fā)生跌倒并因此受傷或死亡的風險越高。

隨著年齡的增加，在65歲以后，人體的肌肉骨骼系統(tǒng)鈣質(zhì)流失加速，關節(jié)退化、僵硬、疼痛，肌肉萎縮、肌肉的力量和功能下降，神經(jīng)傳導速度變慢，對外界刺激的反應不如年輕時靈敏，對疼痛、碰觸、震動的感受變差，很容易跌倒。此外，步態(tài)異常、聽力損失、前庭損傷，眼底病變等疾病狀態(tài)，進一步使跌倒風險增加。因此，有必要采取積極措施，以降低年齡增加帶來的跌倒風險。

跌倒導致的最大的危害就是骨折，尤其是髖骨骨折之后，一般臥床至少兩三個月，而老年人長期臥床會發(fā)生一系列的并發(fā)癥如褥瘡、肺炎、靜脈血栓等，甚至危及生命，嚴重危害老年人的身心健康。國家體育總局體育科學研究所專家提醒，存夠骨量是關鍵，中年以后每個人都會經(jīng)歷骨量的流失，引起骨質(zhì)疏松。如何防治骨質(zhì)疏松，首先需要適當運動。每天適當?shù)倪\動，尤其是戶外運動有助于保持骨骼的健康，預防骨質(zhì)丟失。此外，也要養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙限酒多飲水，少喝濃咖啡、濃茶、碳酸飲料等，均衡營養(yǎng)，攝取食物的多樣化，尤其是維生素D、蛋白質(zhì)、磷、維生素K更是不能缺少的，因此每天的飲食中，肉、蛋、奶、五谷雜糧、蔬菜、水果樣樣不能缺，以保持營養(yǎng)均衡。

高危人群應到醫(yī)院去查骨密度，盡早發(fā)現(xiàn)是否患有骨質(zhì)疏松。老人也可以自己在家進行肌肉測評：根據(jù)亞洲肌少癥工作小組的建議，在靜態(tài)下，老人可以使用軟尺測量雙側(cè)小腿的最大周徑，如果男性小于34厘米，女性小于33厘米，患肌少癥的風險較大；在家人陪同下，打開計時器，讓老人連續(xù)從椅子上起立坐下5次，所需時間如果超過12秒，肌肉狀況很可能不太好。這時候應當帶老人去醫(yī)院進行進一步的肌肉質(zhì)量、力量測試和骨密度檢查，確定是否為肌少癥。