年輕人躺在床上很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但老年人卻往往難以入眠甚至經(jīng)常失眠。年紀(jì)大了遇到這種情況怎么辦？

老年人為什么容易失眠？

不少老年朋友對(duì)睡眠缺乏正確認(rèn)識(shí)，有的老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求非常高，有的每天要睡夠8小時(shí)，有的覺(jué)得做夢(mèng)了就是睡眠差了，還有的認(rèn)為很多毛病都是睡眠不好惹出來(lái)的。以上錯(cuò)誤認(rèn)知會(huì)給老年朋友們的心理增加更多的焦慮，嚴(yán)重者一到晚上就會(huì)焦慮，并陷入惡性循環(huán)——越焦慮越睡不著，越睡不著就越焦慮。

睡眠常常受我們情緒狀態(tài)的影響，“情緒病”的主要癥狀之一就是睡眠問(wèn)題。老年人因?yàn)橥诵?、孩子不在身邊、喪偶等原因，情緒受到影響，易患上抑郁癥。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能也逐漸下降，有些老人會(huì)患上慢性病。長(zhǎng)期的慢性病會(huì)增加他們的心理壓力，變得焦慮，因而出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

 此外，疼痛、心肺疾病等長(zhǎng)期慢性疾病以及缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠。

長(zhǎng)期失眠有何影響？

專家提醒，老年人長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)五大影響，一定要引起大家的重視。

失眠會(huì)影響免疫功能：長(zhǎng)期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

失眠會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾病產(chǎn)生影響：失眠導(dǎo)致患者自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、下丘腦垂體腎上腺軸功能紊亂及炎癥因子增加，引發(fā)心腦血管疾病或?qū)е虏∏榧又?。失眠可能?huì)增加胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。

失眠會(huì)導(dǎo)致情緒功能障礙及容顏衰老：老年人失眠會(huì)引起心煩、急躁、易怒等情緒活動(dòng)異常，而這些異常又會(huì)加劇失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn)。如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠，則會(huì)面目蒼老、精神萎靡不振。

失眠會(huì)引起健忘及老年癡呆：失眠另一個(gè)比較常見(jiàn)的危害是健忘和老年癡呆。長(zhǎng)期失眠會(huì)使腦功能受到影響，發(fā)生健忘及老年癡呆的幾率提高。與此同時(shí)，老年癡呆可使睡眠功能受累，引發(fā)和加重失眠。失眠與老年癡呆互相影響，形成惡性循環(huán)。

睡眠對(duì)更年期的影響：更年期是每個(gè)人從中年步入老年必須經(jīng)歷的過(guò)程，而失眠癥狀的出現(xiàn)會(huì)加重更年期綜合征的癥狀。比如患者會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，同時(shí)還可伴有頭暈?zāi)垦！⒍Q、手抖、心慌等癥狀。

失眠后該如何應(yīng)對(duì)？

專家表示，出現(xiàn)失眠癥狀后，不要過(guò)于擔(dān)心，只要及時(shí)調(diào)整即可，可以試試這些方法。

調(diào)整生活方式：如睡前禁止劇烈活動(dòng)，睡前用熱水泡腳、喝牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)；午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，晚上11點(diǎn)前應(yīng)入睡。

梳頭：可以用梳子直接從前向后梳，用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3至5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

穴位按摩：失眠患者可選取百會(huì)穴、神門穴、安眠穴、涌泉穴等穴位進(jìn)行按摩，幫助更好地入眠。百會(huì)穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過(guò)兩耳角直上連線中點(diǎn)；安眠穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處；神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴；然后換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

食療方：棗仁蓮子粥，配方為酸棗仁9g、蓮子20g、粳米100g，煮粥加糖少許，常吃可減少失眠頻率。

足?。喊~、酸棗仁、遠(yuǎn)志等中藥水煎去渣，藥湯泡腳30分鐘。

特別提醒，如果使用這些方法還未能緩解，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。