到了小寒節(jié)氣，二十四節(jié)氣養(yǎng)生也到了一年中最關(guān)鍵的時(shí)期。最寒冷的日子也是最好的養(yǎng)生時(shí)期。冬至節(jié)氣后晝漸長(zhǎng)、夜?jié)u短，陽(yáng)長(zhǎng)陰消，一個(gè)新的回歸年已經(jīng)開始。在這個(gè)節(jié)氣我們要注意的養(yǎng)生要點(diǎn)有：保護(hù)陽(yáng)氣，避免寒邪的侵入；保護(hù)脾胃，防止飲食肥甘過(guò)度；調(diào)養(yǎng)情志，做到勞逸結(jié)合；保護(hù)心臟，注意夜間養(yǎng)護(hù)；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生保健。

一、保護(hù)陽(yáng)氣，避免寒邪的侵入

中醫(yī)認(rèn)為，寒屬極陰之氣，主收藏凝滯。因此小寒的養(yǎng)生原則是保護(hù)陽(yáng)氣，避免寒邪的侵入，固本扶元，以“防寒補(bǔ)腎”為主。俗語(yǔ)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)疼痛”就在強(qiáng)調(diào)此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的重要性，人們經(jīng)歷了夏暑、秋燥的消耗后，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生病，身體更強(qiáng)壯，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

二、保護(hù)脾胃，防止飲食肥甘過(guò)度

小寒之后，飲食方面宜減甘增苦。苦味食物可助心陽(yáng)，減少過(guò)亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

三、調(diào)養(yǎng)情志，做到勞逸結(jié)合

中醫(yī)認(rèn)為“暖身先暖心，心暖則身溫”。因此，小寒節(jié)氣應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣。尤其是老年人，此時(shí)應(yīng)調(diào)攝精神，避免過(guò)喜或過(guò)憂，保持心情舒暢、心境平和。

四、保護(hù)心臟，注意夜間養(yǎng)護(hù)

小寒前后，天氣寒冷，夜晚很容易出現(xiàn)心臟相關(guān)的急癥。因此，這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生應(yīng)注重早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)陽(yáng)氣，護(hù)住心脈；晚起是為了養(yǎng)陰氣，滋養(yǎng)心神。還要注意防寒，睡前用溫水泡腳，可改善睡眠質(zhì)量。

五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生保健

小寒節(jié)氣，陽(yáng)氣還在潛伏，此時(shí)合理運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生保健更具意義?？梢赃x擇慢跑、打太極拳、跳繩、踢毽子、打籃球、滑雪等活動(dòng)，但要注意強(qiáng)度不要過(guò)大，選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)類型。